Здравословно хранене (за децата)
Здравословното хранене най-общо означава да се доставят на организма
необходимите количества хранителни вещества - в това число витамини,
минерали и фибри. Нездравословни храни пък са тези, които съдържат много
мазнини и захари.
Здравословните храни са с богато съдържание на витамини и минерали и спомагат за растежа на организма - затова децата трябва да консумират повече здравословни храни. Храната може да бъде разделена на три групи Разделението на храните е въз основа на това колко здравословни са те. Целта е да използвате тази класификация с цел по-лесно да прецените от кои храни да консумирате по-големи количества, и от кои по-малки. Група 1: Консумирайте много от тази група храни
Хляб, Житни и зърнени храни (като ориз и паста - спагети и др.), Грахови и бобови храни. Растителните храни съдържат много полезни и здравословни нутриенти (малки частици), които предотвратяват появата на много болести. Затова е много важно да се храните с разнообразна растителна храна. Група 2: Консумирайте понякога от тези храни, но не и твърде често Тези храни също са полезни за организма и здравословни, но трябва да се консумират в по-малки количества, отколкото храните в Група 1:
Пилешко месо (без кожата), Риба, Ядки. Тези храни включват много мазнини и захари, но не и витамини, минерали и фибри - затова трябва да се ограничава тяхната консумация. Повечето хора могат да си позволят да си похапват до две на ден от "забранените" храни без да имат проблеми, но в никакъв случай не трябва да се злоупотребява с тях и да се яде само такава храна! Тези храни включват:
Шоколадови десерти (1 бар), Чипс (30 грама), Сладолед (2 топки), Близалки, дъвчащи бонбони (30 грама), Торти и пасти (1 средно голямо парче). Трите групи храни са известни като "хранителна пирамида".
- Средната част на пирамидата съдържа храни, които могат да се консумират понякога, но не твърде често. - Най-горната част на пирамидата е най-малка и съдържа храните, които най-рядко трябва да се консумират.
- Вашите учители.
! Нездравословните храни съдържат много мазнини и захари. ! Старайте се да консумирате разнообразна здравословна храна. ! Можете да си похапвате шоколадови лакомства, торта и чипс но по-рядко и не само това. |